علامات تدل على أنك تفقد دهون الجسم وليس مجرد وزن

كتبت: رنا كرم

رغم أن تراجع الرقم على الميزان يُعد في نظر الكثير مؤشر قاطع على نجاح حمية إنقاص الوزن، إلا أنه في الواقع يختلف تماماً، فليس كل نقص في الوزن يرافقه بالضرورة حرق للدهون بنفس المعدل. فإن تقارير موقع "ndtv تشير إلى أن الميزان قد يسجل عدة تقلبات سريعة خلال أيام معدودة، وغالباً ما يرجع ذلك لتغيرات في سوائل الجسم وفقدان الماء، أو مخزون الجليكوجين، أو بسبب تغير كميات الطعام والأملاح والكربوهيدرات المتناولة.

لهذا السبب إذا كان الهدف هو حرق الدهون الزائدة مع المحافظة على الكتلة العضلية، فمن الأفضل ألا تكتفي بالميزان وأن يكون هو المؤشر الوحيد الذي تعتمد عليه، وهناك عدة طرق وعلامات بديلة وموثوقة يمكنك الاعتماد عليها لتتأكد بنفسك مما إذا كان جسمك يخسر دهوناً بالفعل.

تقلص محيط الخصر

يُعتبر تقلص محيط الخصر دلالة قاطعية على التخلص من الدهون، وخاصة الدهون الحشوية المتراكمة في منطقة البطن.

في كثير من الأحيان، ستلاحظ أن ملابسك أصبحت أوسع أو أكثر راحة عند محيط الخصر، حتى وإن ظلت قراءة الميزان كما هي دون تغيير يذكر؛ ويرجع ذلك إلى أن تحسن تكوين الجسم ينعكس على السنتيمترات قبل أن يكون واضحًا في أرقام الميزان.

ولضمان دقة المتابعة، يُنصح بقياس محيط الخصر مرة كل أسبوع أو أسبوعين، مع الحرص على توحيد الظروف كأن يكون القياس في نفس الوقت من اليوم وبنفس الطريقة، والأهم هنا هو تتبع النزول العام على مدار أسابيع عدة، بدلاً من الانشغال بالتغيرات الطفيفة بين قياس وآخر.

اتساع مقاسات الملابس

تُشكل الملابس مؤشراً على مدى نجاحك في رحلة حرق الدهون، فإذا لاحظت أن سراويلك أو قمصانك باتت أوسع وفضفاضة، فهذه إشارة واضحة على تقلص حجم جسمك الفعلي، حتى وإذا أبدت قراءة الميزان تغير طفيفاً.

ومن المهم مراقبة مناطق متعددة من الجسم مثل: "الخصر والوركين والفخذين والصدر"،فإن تلاشي الدهون ليس بالضرورة أن يكون ثابت بترتيب واحد لدى الجميع،. والأهم من ذلك أن الأنسجة الدهنية تشغل حجماً أكبر بكثير مقارنة بالعضلات رغم تساوي الوزن، ولهذا السبب يبدو مظهر الجسم أنحف وأكثر تناسقاً حتى مع التغيرات المحدودة في أرقام الميزان.

مخاطر الحرمان الغذائي

قد تدفعك الرغبة الملحة لتقليص السعرات الحرارية بصورة سريعة الى تقليلها بصورة قاسية، غير أن النزول السريع في الوزن لا يعني بالضرورة تخلصاً أسرع من الدهون، فالجسم بحاجة ماسة إلى كميات كافية من البروتينات والعناصر الغذائية الأساسية لكي يعمل بكفاءة، جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية والتمتع بساعات نوم كافية لحماية الكتلة العضلية.

وبناءً عليه يجب ألا تكون غايتك في إجبار الميزان على الهبوط بأقصى سرعة ممكنة، بل ينبغي التركيز على تحقيق خسارة مستدامة وآمنة للدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية قدر الإمكان.